{"id":19665,"date":"2018-11-22T07:16:06","date_gmt":"2018-11-22T07:16:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.power2max.com\/?p=19665"},"modified":"2018-11-22T07:16:06","modified_gmt":"2018-11-22T07:16:06","slug":"indoortraining-mit-smarten-rollentrainer-mehr-leistung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.power2max.com\/de\/2018\/11\/indoortraining-mit-smarten-rollentrainer-mehr-leistung\/","title":{"rendered":"Indoortraining – Mit dem smarten Rollentrainer zu mehr Leistung"},"content":{"rendered":"

In unserem letzten Beitrag zum Indoor Training<\/a>\u00a0haben wir euch die verschiedenen Arten von Indoorrollentrainern vorgestellt. Heute wollen wir euch ein paar Tipps und Hinweise zum Indoortraining geben und wie der Einstieg in das Wintertraining mit einem smarten Rollentrainer gelingen kann.<\/p>\n

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Klassisches Indoortraining neu erfunden<\/h3>\n

Bevor es smarte Rollentrainer, die ihren Widerstand automatisch nach der Vorgabe eines Trainingsprogramms regeln, gab, lie\u00dfen sich Rollen nur durch die Gangschaltung des Fahrrads oder durch eine zus\u00e4tzliche Bremse, deren Hebel meist am Lenker des Rads befestigt wurde, steuern. Das Training auf der Rolle richtete sich in den meisten F\u00e4llen nach der Herzfrequenz. Eine typische Einheit auf dem Rollentrainer war eher kurz und beinhaltete neben dem Warmfahren und einem abschlie\u00dfenden Ausfahren meist mehrere Intervalle bei einer bestimmten Herzfrequenz. Nach heutigen trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen sollte die Trainingsbelastung nicht mehr nur mittels der Herzfrequenz gesteuert werden. Da indoor, auf einem stillstehenden Rad der Fahrtwind zur K\u00fchlung fehlt, schwitzt der K\u00f6rper deutlich mehr als bei einer Trainingsausfahrt in freier Natur. Das hat zur Folge, dass die Herzfrequenz bei gleicher Leistung h\u00f6her ist, als auf der Stra\u00dfe, da der K\u00f6rper zus\u00e4tzlich gek\u00fchlt werden muss. Hinzu kommt nat\u00fcrlich, dass die Herzfrequenz eher tr\u00e4ge reagiert. Dadurch werden gerade kurze Intervalle sehr unpr\u00e4zise und treffen meist nicht die gew\u00fcnschte Intensit\u00e4t.<\/p>\n

Ein Powermeter in Kombination mit einem klassischen Rollentrainer schafft hier allerdings schon Abhilfe. Mit einem Powermeter lassen sich die Intervalle, auch auf einer nicht-smarten Rolle, beinahe wattgenau steuern, so dass das Training deutlich effektiver gestaltet werden kann. Damit kannst du selbst einen alten Rollentrainer als \u00e4u\u00dfert effektives Trainingstool in den Wintermonaten einsetzen, ohne dass du in einen smarten Trainer investieren muss. Das Training nach Watt allein kann allerdings nicht die oftmals bem\u00e4ngelte Monotonie des Rollentrainings beheben.<\/p>\n

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Smartes Training<\/h4>\n

Smarte Rollentrainer haben neben einer integrierten Bremse auch eine M\u00f6glichkeit die erbrachte Leistung zu errechnen. Die gewonnenen Daten k\u00f6nnen z.B. dazu genutzt werden den Widerstand in Sekundenschnelle auf eine vorher definierte Wattzahl zu regulieren und das auch, wenn man den Gang wechselt oder die Trittfrequenz \u00e4ndert. Konkret bedeutet das, wenn man eine Trainingseinheit plant und zur Erw\u00e4rmung z.B. 150 Watt fahren m\u00f6chte, diese Leistung per App, Computerprogramm oder Radcomputer eingestellt werden kann. Der Rollentrainer legt dann genau den richtigen Widerstand an, damit diese Leistung gehalten wird.<\/p>\n

Wenn du deine Trainingszonen und die FTP (functional threshhold power \u2013 Funktionsleistungsschwelle) LINK kennst, dann kannst du ein sehr gezieltes Training absolvieren und damit an deinen Schw\u00e4chen arbeiten oder deine Form verbessern.<\/p>\n

Ein Beispiel f\u00fcr eine intensive Tempo-Einheit auf der Rolle w\u00e4re:<\/p>\n