{"id":19230,"date":"2018-11-09T10:42:30","date_gmt":"2018-11-09T10:42:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.power2max.com\/?p=19230"},"modified":"2018-11-13T09:13:49","modified_gmt":"2018-11-13T09:13:49","slug":"indoortraining-die-basics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.power2max.com\/de\/2018\/11\/indoortraining-die-basics\/","title":{"rendered":"Indoortraining – die Basics"},"content":{"rendered":"

Seit einigen Jahren boomt das Indoortraining im Winter. Mit der Einf\u00fchrung der \u201esmart trainer\u201c ist das einst monotone Wintertraining in der digitalen Welt angekommen und begeistert alle, vom Profi bis zum Hobbyradfahrer. Warum das Indoortraining so beliebt ist, wieso man auch auf der Rolle nicht auf einen Powermeter verzichten sollte und welche Systeme es eigentlich gibt, erkl\u00e4ren wir euch in diesem Beitrag.<\/p>\n

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Warum eigentlich Indoor Training?<\/h4>\n

Die offensichtlichsten Gr\u00fcnde f\u00fcr das Training auf der Rolle sind nat\u00fcrlich die \u00e4u\u00dferen Bedingungen. Egal ob es drau\u00dfen schneit, stockdunkel ist oder Herbst und Winter das Training an der frischen Luft unm\u00f6glich machen, auf einem Rollentrainer ist das egal. Bequem im Keller, in der Garage, im Arbeitszimmer oder in der eigens daf\u00fcr eingerichteten \u201ePain Cave\u201c, beim Indoortraining spielen die \u00e4u\u00dferen Bedingungen kaum eine Rolle. Lediglich die Raumtemperatur muss durch ein ge\u00f6ffnetes Fenster und meist auch einen Ventilator geregelt werden.<\/p>\n

Aber f\u00fcr ein Training mit einem Rollentrainer im Winter sprechen noch mehr Gr\u00fcnde. Am bedeutendsten ist hier die Effizienz des Trainings. Auf der Rolle verschenkt man keinen einzigen Tritt. Moderne und smarte Rollentrainer (dazu sp\u00e4ter mehr) erlauben dir deine gesteckten Ziele mit verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig wenig Aufwand zu erreichen. W\u00e4hrend das Training auf der Stra\u00dfe vom Profil, vom Wetter und manchmal vom Verkehr abh\u00e4ngig ist, kannst du auf der Rolle sekundengenaue Intervalle genau in deinem anvisierten Trainingsbereich fahren. F\u00fcr alle diejenigen, die sich gezielt verbessern wollen, ist das Rollentraining im Winter und teilweise auch in der Radsportsaison also ein Muss.<\/p>\n

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Was macht einen Rollentrainer \u201esmart\u201c?<\/h4>\n

Klassische Rollentrainer gibt es schon seit vielen Jahren. Mit eingespanntem Hinterrad haben viele Profis, Amateure und Hobbyfahrer Stunden vor einer kahlen Wand oder dem Fernseher verbracht, um ihre Kilometer auf der Rolle abzuspulen. Den Widerstand regelten sie dabei entweder durch eine Fernbedienung oder die Gangschaltung. Seit einigen Jahre erobern allerdings die \u201esmart trainer\u201c den Markt, sie erlauben nicht nur eine wattgenaue Steuerung des Widerstands, sondern erm\u00f6glichen auch, dass Apps und Programme die Kontrolle \u00fcbernehmen und so die Fahrt auf der Stra\u00dfe simulieren. Mit Diensten wie Zwift kann man sogar digitale Ausfahrten und Rennen mit anderen Radfahrern unternehmen und in der digitalen Welt Wattopia oder an real existierenden Orten wie Innsbruck oder New York virtuell unterwegs sein.<\/p>\n

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Welche Arten von Rollentrainern gibt es?<\/h4>\n

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Wheel Mount, Wheel-On oder auch Feste Rolle<\/h5>\n

\"\"<\/a>Bei dieser Art von Rollentrainer wird das Fahrrad mit dem Hinterrad fest in den Rollentrainer eingespannt und rollt auf einer gebremsten Lauffl\u00e4che. Der Vorteil dieser Art von Rolle ist, dass nicht viel am Rad umgebaut werden muss. Das Rad ist mit wenigen Handgriffen in der Rolle platziert und los geht es. Allerdings empfiehlt sich die Verwendung eines speziellen Rollen-Reifens, da normale Reifen f\u00fcr die Stra\u00dfe sich zu schnell abnutzen und auch durchrutschen k\u00f6nnen. Ein weiterer Vorteil ist auch, dass Feste Rollen gegen\u00fcber den Modellen mit Direktantrieb g\u00fcnstiger sind.<\/p>\n

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Direct drive, wheel-off oder auch Direktantrieb<\/h5>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

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Im Gegensatz zur Freien Rolle wird beim Direktantrieb das Hinterrad ausgebaut und der Hinterbau wird direkt auf die Antriebsachse und die Kassette des Rollentrainers gesetzt. Man ersetzt also das Hinterrad und den Schnellspanner durch den Rollentrainer. Der Direktantrieb verspricht ein besseres Fahrgef\u00fchl, er ist leiser und kann auch gr\u00f6\u00dfere Widerst\u00e4nde erzeugen und damit steilere Anstiege simulieren als Feste Rollen.<\/p>\n

Die Freie Rolle<\/h5>\n

Die Freie Rolle ist eine Besonderheit. Hier wird das Fahrrad nicht eingespannt, sondern direkt auf drei freilaufenden Rollen platziert. Der Widerstand ist bei einer freien Rolle nicht immer regulierbar, allerdings erfordert es etwas \u00dcbung und Geschicklichkeit bei einer freien Rolle auf- und abzusteigen. Mit einer freien Rolle kann man sehr viel Radbeherrschung lernen, f\u00fcr ein gezieltes Training empfehlen sich allerdings der Direktantrieb und die Feste Rolle, da die wenigen \u201esmarten\u201c Modelle nicht an die Leistungsf\u00e4higkeit der anderen Rollentrainer heran reichen.<\/p>\n

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Marke<\/th>Modell<\/th>Antriebsart<\/th>Features<\/th>Preis\n<\/th><\/thead><\/tr>
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Wahoo<\/td>

Kickr<\/td>Direktantrieb<\/td> Max. Anstieg: 20%
\nMax. Watt: 2000<\/td>		1199,99 \u20ac\n<\/td><\/tr>
Wahoo<\/td>Kickr Core<\/td>Direktantrieb<\/td>Max. Anstieg: 16%
\nMax. Watt: 1800<\/td>		 799,99\u20ac\n<\/td><\/tr>
Wahoo<\/td>Kickr Snap<\/td>Feste Rolle<\/td> Max. Anstieg: 12%
\nMax. Watt: 1500<\/td>		549,99 \u20ac\n<\/td><\/tr>
Tacx<\/td>NEO 2<\/td>Direktantrieb<\/td>Max. Anstieg: 25%
\nMax. Watt: 2200<\/td>		 1299,00\u20ac\n<\/td><\/tr>
Tacx<\/td>Flux 2<\/td>Direktantrieb<\/td> Max. Anstieg: 16%
\nMax. Watt: 2000<\/td>		799,00 \u20ac\n<\/td><\/tr>
Tacx<\/td>Genius<\/td>Feste Rolle<\/td>Max. Anstieg: 20%
\nMax. Watt: 2000<\/td>		 799,99\u20ac\n<\/td><\/tr>
Elite<\/td>Drivo II<\/td>Direktantrieb<\/td> Max. Anstieg: 24%
\nMax. Watt: 2300<\/td>		1390,00 \u20ac\n<\/td><\/tr>
Elite<\/td>Direto<\/td>Direktantrieb<\/td>Max. Anstieg: 14%
\nMax. Watt: 18400<\/td>		 899,00 \u20ac\n<\/td><\/tr>
CycleOps<\/td>Hammer<\/td>Direktantrieb<\/td> Max. Anstieg: 20%
\nMax. Watt: 2000<\/td>		1299,00 \u20ac\n<\/td><\/tr>
Bkool<\/td>Smart Pro 2<\/td>Feste Rolle<\/td>Max. Anstieg: 20%
\nMax. Watt: 2000<\/td>		 574,00 \u20ac\n<\/td><\/tr>
 \n<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\nDie hier aufgef\u00fchrten Rollentrainer sind nat\u00fcrlich nur eine kleine \u00dcbersicht \u00fcber die verbreitetsten Modelle.<\/p>\n

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Indoortraining mit einem Powermeter, warum eigentlich?<\/h4>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Das Indoortraining mit einem Smart Trainer ist so effizient, weil man auf das Watt und die Sekunde genau trainieren und einem Trainingsplan folgen kann. Um das Potential des Trainings voll nutzen zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen die Daten nat\u00fcrlich auch auf die Stra\u00dfe \u00fcbertragbar sein. Wenn im Fr\u00fchjahr das Wetter wieder besser wird, dann k\u00f6nnen Trainingseinheiten nach drau\u00dfen verlegt werden. Dazu ist es nat\u00fcrlich sinnvoll auch dort auf das Watt genau das Training steuern zu k\u00f6nnen. Hinzu kommt, dass sich die meisten Indoor-Trainingsprogramme auch mit einem Powermeter ansteuern lassen, so dass die getretenen Watt immer von einem System kommen und dein Radcomputer indoor und beim Einsatz auf der Stra\u00dfe immer vergleichbare Werte anzeigt. Wenn du noch auf der Suche<\/a> nach einem Powermeter f\u00fcr dein Training bist, dann kannst du das passende Modell f\u00fcr dein Rad in unserem Onlineshop<\/a> finden oder dich von unserem Support-Team beraten lassen<\/a>.<\/p>\n

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Wie geht es weiter?<\/h4>\n

Egal ob Direktantrieb oder Feste Rolle, die smarten Rollentrainer und die digitalen Trainingsprogramme haben das Wintertraining revolutioniert und daf\u00fcr gesorgt, dass viele Radsportler im Winter eine neue Lieblingsbesch\u00e4ftigung gefunden haben. Der Trend geht sogar noch weiter, denn es finden digitale Rennen statt, Profiteams suchen Nachwuchsfahrer bei Zwift, Triathleten verbringen einen Gro\u00dfteil ihrer Trainingszeit auf der Rolle und man munkelt schon von den ersten digitalen Weltmeisterschaften.<\/p>\n

Wir wollen euch den Einstieg in das Training mit der Rolle in den n\u00e4chsten Wochen erleichtern und euch Hinweise und Tipps f\u00fcr euer Setup und das Training auf der Rolle geben.<\/p>\n

\nZum Powermetershop<\/a><\/h3>\n

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