{"id":18131,"date":"2018-10-12T15:01:27","date_gmt":"2018-10-12T15:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.power2max.com\/?p=18131"},"modified":"2018-10-12T15:05:01","modified_gmt":"2018-10-12T15:05:01","slug":"cycling-power-meter-basics-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.power2max.com\/de\/2018\/10\/cycling-power-meter-basics-2\/","title":{"rendered":"Basiswissen Teil 2 &#8211; Warum solltest du mit einem Powermeter trainieren?"},"content":{"rendered":"<p>In diesem Beitrag m\u00f6chten wir dir ein paar Gr\u00fcnde in die Hand geben, warum du mit einem Powermeter trainieren solltest. Dieser Artikel ist nicht nur f\u00fcr alle Rennradfahrer und Triathleten die schon spezielle Trainings- und Rennziele verfolgen, sondern letztendlich f\u00fcr alle die schneller auf ihrem Bike sein wollen. Es ist f\u00fcr alle von euch, die \u00fcber ihre eigenen Grenzen hinausgehen und ihr ganzes Potenzial abrufen wollen.<\/p>\n<p>F\u00fcr diejenigen unter euch, die Rennrad fahren, weil es die beste Sportart der Welt ist: Lest weiter wenn ihr neugierig seid, am besten bei einem guten Kaffee.<\/p>\n<h4>Also, warum solltest du mit einem Powermeter trainieren?<\/h4>\n<p>&#8222;Am Samstag bin ich im Training 120 km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 35 km\/h gefahren &#8230;&#8220;<\/p>\n<p>GIB ES ZU: Du hast so einen Spruch schon einmal gesagt oder ein Freund, hat dir von seinen gro\u00dfartigen Leistungen auf dem Fahrrad berichtet. Distanz, Trainingszeit, Geschwindigkeit und Herzfrequenz waren und sind immer noch die Eckpfeiler bei der Planung des Trainings auf dem Fahrrad. Wenn du jedoch deine Leistung verbessern m\u00f6chtest,\u00a0 dann solltest du eine andere Herangehensweise f\u00fcr deine Trainingsplanung in Erw\u00e4gung ziehen: <strong>JETZT<\/strong>, solltest du mit dem Training mit einem Powermeter beginnen!<\/p>\n<p>Jo Friel, einer der bekannsten US-Radsporttrainer, sagt dazu: &#8222;Ein Powermeter ist das effektivste Werkzeug, um schneller auf dem Rad zu werden.&#8220;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.power2max.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Admit-it.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-18118 alignnone\" src=\"https:\/\/www.power2max.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Admit-it.jpg\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"598\" srcset=\"https:\/\/www.power2max.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Admit-it.jpg 900w, https:\/\/www.power2max.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Admit-it-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.power2max.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Admit-it-768x510.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><\/p>\n<h4>Warum ist ein Powermeter das beste Werkzeug um schneller zu werden?<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bevor wir diese Frage beantworten, wollen wir sicherstellen, dass wir alle auf dem gleichen Stand sind, wenn wir von einem <a href=\"https:\/\/www.power2max.com\/de\/2018\/09\/cycling-power-meter-basics-1\/\">Powermeter am Rad<\/a> sprechen: Ein Powermeter ist ein elektronisches Ger\u00e4t, um die Leistung zu &#8222;messen&#8220;, die du aufbringen musst, um dein Fahrrad vorw\u00e4rts zu bewegen. Um zu sehen, wie viel Watt du w\u00e4hrend des Trainings auf das Pedal bringst, muss dein Powermeter per Funk mit deinem Radcomputer verbunden sein.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Jetzt zu den Vorteilen:<\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>VERBESSERE DEINE FITNESS:<\/strong>\u00a0Du solltest immer wissen, was du tust! Setze dir Ziele und nutze die Powermeter-Daten, um deine Workouts und Rennergebnisse zu analysieren, um deinen Fortschritt zu bewerten und aktiv zu planen! Um dies zu erreichen, sollte dir dein Powermeter Folgendes bieten: vollst\u00e4ndige beidseitige (von beiden Beinen), pr\u00e4zise (mindestens +\/- 2% Genauigkeit) und zuverl\u00e4ssige (von externen Faktoren wie Temperatur unabh\u00e4ngige) Leistungsdaten.<\/li>\n<li><strong>QUALIT\u00c4TSKILOMETER:<\/strong> Mit einem Powermeter kannst du &#8222;Qualit\u00e4tskilometer&#8220; sammeln, da dir Echtzeitinformationen deiner Leistung zeigen, wie hart du auf dem Rad an deiner Form arbeitest. Ein Powermeter ist dein <strong>ANTRIEB<\/strong>, wenn du &#8222;schlenderst&#8220; (am wahrscheinlichsten ist das, wenn du in einer Gruppe unterwegs bist und im Windschatten das Gef\u00fchl hast einzuschlafen) oder\u00a0 auch dein <strong>PACEMAKER<\/strong>, wenn du einen steilen Anstieg erklimmst oder mit zu viel Power bei starkem Gegenwind unterwegs bist, weil du deine durchschnittliche Geschwindigkeit halten m\u00f6chtest. Er erm\u00f6glicht dir deine Workouts und Rennen effektiv zu gestalten und dich genau an die richtige Trainingszone zu halten.<\/li>\n<li><strong>KEIN SCH\u00c4TZEN MEHR UND KEIN SCHUMMELN<\/strong><strong>:<\/strong> Mit einem Powermeter an deinem Rad beginnst du damit deine Trainingsbelastung und auch deine Erholungsphasen effektiv zu planen. Du wirst nicht in der Lage sein, dich selbst zu betr\u00fcgen, weil du denkst, dass deine Beine vielleicht ein bisschen m\u00fcde sind. Stattdessen zeigen dir deine Leistungsdaten wie m\u00fcde deine Beine wirklich sind. Du wirst \u00fcberrascht sein, wie oft du denkst, dass heute vielleicht nicht dein Tag ist und du dein Trainingspensum nicht erf\u00fcllen kannst, aber dann kommt alles ganz anders und\u00a0du bist zu tollen Leistungen f\u00e4hig.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Profi- und Hochleistungssportler trainieren zudem nicht nur mit einem Powermeter, sie nutzen die Daten auch, um ihre Ern\u00e4hrung zu planen, um ihre biomechanische Leistung auf dem Rad zu verbessern, z.B. sie arbeiten am runden Tritt, sie verbessern ihre Sprintf\u00e4higkeiten durch die Analyse des Drehmoments oder sie optimieren ihre Sitzposition und die Aerodynamik.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.power2max.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/sram.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-18123 alignnone\" src=\"https:\/\/www.power2max.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/sram.jpg\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"516\" srcset=\"https:\/\/www.power2max.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/sram.jpg 900w, https:\/\/www.power2max.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/sram-768x440.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Und was ist mit der Herzfrequenz? Braucht man die gar nicht mehr?<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Doch, wir sagen, dass du beides nutzen solltest, um das meiste aus deinem Training heraus zu holen. Als physiologischer Parameter wird deine Herzfrequenz durch verschiedene Faktoren beeinflusst, z.B. dein (Trainings-)Stresslevel, wie viel du geschlafen hast, deine Ern\u00e4hrung, die Temperatur etc. Es gibt keine M\u00f6glichkeit, deine Herzfrequenz zu &#8222;kalibrieren&#8220; und sicherzustellen, dass du immer auf einem vergleichbaren Niveau trainierst. Es kann dir also passieren, dass du an einem Tag dich schon mit einer hohen Herzfrequenz auf das Rad setzt, weil du krank wirst oder gerade erst einen starken Kaffee getrunken hast. Am n\u00e4chsten Tag bist du total entspannt und bereit f\u00fcr H\u00f6chstleistungen und deine Herzfrequenz ist aber vergleichsweise niedrig.<\/p>\n<p>Beim Intervalltraining wird das besonders deutlich, hier braucht die Herzfrequenz zu lange um auf die h\u00f6here Anstrengung zu reagieren. Besonders bei sehr kurzen Intervallen wirst du merken, dass das Intervall schon vorbei ist, bevor sich deine Herzfrequenz angepasst hat.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>Unser Rat:<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Du solltest mit einem Powermeter trainieren und auch deine Herzfrequenz im Blick haben,<\/strong>\u00a0um deine gesamte Leistung und auch deine Leistungsentwicklung \u00fcberpr\u00fcfen zu k\u00f6nnen. Vorausgesetzt, dass du kerngesund bist bedeutet eine niedrigere Herzfrequenz bei einer bestimmten Leistung , dass sich deine Fitness verbessert hat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Beitrag m\u00f6chten wir dir ein paar Gr\u00fcnde in die Hand geben, warum du mit einem Powermeter trainieren solltest. 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