Begriffe wie FTP, Intervall und Leistung sind f\u00fcr viele Radsportler keine Fremdw\u00f6rter. Dennoch lohnt sich beim Einstieg in das Radsporttraining ein Blick in das ABC der Trainingslehre. Im ersten Teil unseres kleinen Lexikons kl\u00e4ren wir die Grundbegriffe, die jeder Radsportler einmal geh\u00f6rt haben sollte. Sie sind das Basiswissen f\u00fcr ein erfolgreiches Training mit einem Powermeter.<\/p>\n
Ausdauer ist eine konditionelle Grundf\u00e4higkeit. Gleichzeitig beschreibt \u201eAusdauer\u201c auch einen Trainingsbereich im Radsporttraining zwischen 56-75% der FTP. Damit entspricht der Trainingsbereich der Grundlagenausdauer 1 (GA1) In diesem Trainingsbereich sollte ein Gro\u00dfteil der Ausfahrten absolviert werden.<\/p>\n
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Das Fahrtspiel beschreibt eine Trainingsform mit wechselnden Intensit\u00e4ten. Dabei geht es nicht um vorher genau definierte Intervalle. Gerade in Gruppenausfahrten lassen sich Fahrtspiele gut im welligen Terrain oder bei Ortsschildsprints integrieren.<\/p>\n
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Functional Threshold Power \u2013 Funktionsleistungsschwelle. FTP beschreibt die Leistung (in Watt), die ein Fahrer maximal \u00fcber eine Stunde aufrechterhalten kann. Dieser Wert dient als Grundlage um die individuellen Trainingszonen zu bestimmen.<\/p>\n
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Auch beim Training mit einem Powermeter ist die Herzfrequenz eine wichtige Vergleichsgr\u00f6\u00dfe um Aussagen \u00fcber den Trainingszustand und die Gesundheit zu treffen. Dar\u00fcber hinaus gibt die Herzfrequenz bei langen Ausdauer-Einheiten einen guten \u00dcberblick \u00fcber die gesamte Beanspruchung des K\u00f6rpers.<\/p>\n
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Ein Intervall ist ein Trainingsbaustein, der mit einer h\u00f6heren Intensit\u00e4t als dem Ausdauertempo absolviert wird. Ein Intervalltraining zeichnet sich durch vorher geplante, wechselnde Belastungsintensit\u00e4ten w\u00e4hrend einer Ausfahrt aus.<\/p>\n
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Abfallprodukt des anaeroben Stoffwechsels. Entsteht bei hohen Belastungen in den Muskeln und verursacht das \u201eBrennen in den Beinen\u201c, bzw. die umgangssprachliche \u201e\u00dcbers\u00e4uerung\u201c.<\/p>\n
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Grundlage des modernen Trainings im Radsport. Wird in Watt auf dem auf dem Radcomputer angezeigt. Leistung ist das Produkt aus Kraft und Geschwindigkeit, die bei einem Powermeter in Form von Drehmoment und Trittfrequenz gemessen werden.<\/p>\n
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Im zielgerichteten Training, besonders auch im Radsporttraining, stehen einzelne Trainingseinheiten nicht f\u00fcr sich selbst. In einem Trainingsplan werden Trainingseinheiten so geplant, dass sich Belastungsphasen mit hohen Intensit\u00e4ten mit Entlastungsphasen abwechseln. \u00dcber eine Saison gesehen ergeben sich so verschiedene Trainingsperioden, die es erm\u00f6glichen Leistungsh\u00f6hepunkte f\u00fcr bestimmte Rennen oder andere Events zu planen.<\/p>\n
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Die Einteilung der Leistungsf\u00e4higkeit erfolgt vom regenerativem Bereich, also dem ganz langsamen Dahinfahren, bis zum neuromuskul\u00e4ren Bereich, einem Sprint mit der maximalen Wattzahl. In der Trainingswissenschaft werden diese Bereiche zur Gestaltung des Trainings genutzt. Ein g\u00e4ngiges Modell von Hunter Allen und Andrew Cogan teilt das Radsporttraining in sieben Bereiche auf.<\/p>\n
| Trainingsbereich <\/th> | Prozent der FTP\n<\/th><\/thead><\/tr> |
|---|---|
| Aktive Regeneration <\/td> | <55% der FTP\n<\/td><\/tr> |
| Ausdauer <\/td> | 56-75% der FTP\n<\/td><\/tr> |
| Tempo <\/td> | 76-90% der FTP\n<\/td><\/tr> |
| Laktatschwelle <\/td> | 91-105% der FTP\n<\/td><\/tr> |
| VO2max <\/td> | 106-120% der FTP\n<\/td><\/tr> |
| Anaerobe Kapazit\u00e4t <\/td> | 121-150% der FTP\n<\/td><\/tr> |
| Neuromuskul\u00e4re Leistung <\/td> | >150% der FTP\n<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n <\/p>\n Trittfrequenz<\/h4>\n |