{"id":13258,"date":"2018-05-11T12:22:42","date_gmt":"2018-05-11T12:22:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.power2max.com\/?p=13258"},"modified":"2018-05-11T12:26:41","modified_gmt":"2018-05-11T12:26:41","slug":"powermeter-einsatz-mountainbike","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.power2max.com\/de\/2018\/05\/powermeter-einsatz-mountainbike\/","title":{"rendered":"Powermeter Einsatz am Mountainbike?"},"content":{"rendered":"

Wolf-Thorsten Witt ist Gr\u00fcnder von\u00a0www.witt-training.de<\/a>. Er ist Experte f\u00fcr das leistungsbasierte Radtraining auf der Stra\u00dfe und auf dem MTB. Hier erkl\u00e4rt er uns, warum die Nutzung eines Powermeters im Training und im Rennen die effektivste M\u00f6glichkeit des Trainings ist.<\/p>\n

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Fr\u00fchjahrsrennen MTB-Cup M\u00fcnsingen Dirk Hentschel vom Team witttraining mit unserem power2max NGeco SRAM (Foto: witttraining)<\/figcaption><\/figure>\n

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Die allermeisten Biker haben nicht unendlich viel Zeit zum Trainieren. Beruf, Familie und andere soziale Verpflichtungen sowie der individuelle Regenerationsbedarf schr\u00e4nken die Zeit zum Trainieren ein. In den verbleibenden Stunden m\u00f6chte man die Zeit m\u00f6glichst effektiv nutzen. Eine hervorragende M\u00f6glichkeit die Effektivit\u00e4t des Trainings zu steigern ist die Nutzung eines Powermeters!<\/p>\n

F\u00fcr die Belastungssteuerung im Training stehen i.d.R. drei M\u00f6glichkeiten zur Verf\u00fcgung:<\/p>\n

1.\u00a0\u00a0 Subjektives Belastungsempfinden (z.B. Borg Scala)<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0 Herzfrequenzmessung (z.B. Brustgurt HF Messung)<\/p>\n

3.\u00a0\u00a0 Leistungsmessung Powermeter (z.B. power2max Kurbelstern)<\/p>\n

Das subjektive Belastungsempfinden unterliegt sehr vielen Einfl\u00fcssen die eine gleiche Belastung zu unterschiedlichen Zeitpunkten uns deutlich unterschiedlich vorkommt. Ein Beispiel: Nimmt man einen Gegenstand in die Hand z.B. ein Glas, h\u00e4lt dieses am ausgestreckten Arm fest. Dann ist diese Haltearbeit in den ersten Minuten leicht wird dann zunehmend mit der Zeitdauer aber als schwerer empfunden. Es ist aber immer die gleiche Last.<\/p>\n

Die Herzfrequenzmessung ist eine weitere M\u00f6glichkeit das Training zu steuern. Die Problematik hierbei ist, dass dabei die Leistung nur indirekt gemessen wird. Das Herzkreislaufsystem antwortet mit erh\u00f6hten Sauerstofftransport zu dem arbeitenden Muskel. Dazu wird die Pumpgeschwindigkeit (Hf) erh\u00f6ht. Das wiederum findet verz\u00f6gert statt. Diese Verz\u00f6gerung kann durchaus mehr als 1 Minute betragen. Und die Herzfrequenz ist zus\u00e4tzlich von vielen anderen Prozessen im K\u00f6rper abh\u00e4ngig. Damit ist diese Methode zur Trainingssteuerung relativ ungenau. Was dazu f\u00fchren kann, dass der Sportler nicht den gew\u00fcnschten optimalen Trainingsreiz setzen kann. Somit wird das Training uneffektiv.<\/p>\n

Beim Powermeter wird die tats\u00e4chlich erbrachte Leistung des Sportlers in genau dem Moment gemessen, in dem er diese erzeugt. Die bei den beiden anderen Methoden beschriebenen Probleme gibt es hier nicht. Ein direktes Verfahren der Leistungsmessung.<\/p>\n

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Intervalltraining (Rot Herzfrequenz, Lila Watt, Gr\u00fcn Trittfrequenz)<\/figcaption><\/figure>\n

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Hier sieht man sehr sch\u00f6n die zeitliche Verz\u00f6gerung der Herzfrequenz, sowohl bei der Leistungserh\u00f6hung als auch bei der Leistungsreduzierung. Es werden 2 Min Belastungsintervalle gezeigt.<\/p>\n

Es liegt auf der Hand, dass gerade beim Mountainbikesport, bei Training und Wettkampf die Effektivit\u00e4t durch die Nutzung des Powermeters deutlich erh\u00f6ht wird. Der Sportler hat immer die Information der aktuellen tats\u00e4chlichen Leistung. Er vermeidet so ungewollte \u00dcberlastungen und Unterforderungen. Die Steuerung der \u00d6konomie bei einem Wettkampf ist mit dem Hilfsmittel Powermeter viel einfacher. Durch die exakte Messung der Leistung erh\u00e4lt der Sportler genaue Werte zu seinem Energieverbrauch. Kann entsprechend die Nahrungsaufnahme optimieren. Im Gel\u00e4nde mit unterschiedlichen Untergr\u00fcnden und h\u00e4ufigen Wechseln von Steigung und Gef\u00e4lle sind Herzfrequenz und Belastungsempfinden sehr schlechte Steuerungsparameter.<\/p>\n

Ich empfehle all meinen Sportlern die Nutzung von Powermetern. Wenn man einmal ein Powermeter genutzt hat und die daraus resultierende Verbesserung der Trainingseffektivit\u00e4t kennen lernte, m\u00f6chte man nicht mehr ohne trainieren.<\/p>\n

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Viel Spa\u00df beim Training<\/p>\n

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Wolf-Thorsten Witt<\/p>\n

www.witt-training.de<\/a><\/p>\n

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